Существует довольно много диет для похудения, известны различные методы голодания с целью скоро скинуть лишние килограммы. Многим людям удается ценой громадных упрочнений скинуть вес, но удержать его весьма тяжело. Все дело в том, что резкие трансформации в режиме питания вредны для организма и он старается поскорее компенсировать утраты от сидения на диете.
Лиз Вакейриэлло, главред издания «Prevention» и создатель нескольких книг о здоровом питании, думает, что лишние килограммы – результат неправильного питания. Так, согласно созданной ею диете для плоского живота, от свисающих по бокам складок возможно избавиться, в случае если имеется пищу, богатую «нужными» жирами. Предлагаем вам с ней познакомиться.
Белки
Белки не только улучшают состояние кожи, волос и ногтей, но и помогают сбрасывать вес. Рыба, белое мясо, яйца и другие «протеиновые» продукты весьма сытные – по статистике у людей, сидящих на протеиновых диетах, рацион уменьшается в среднем на 10%. Но основное, что белок содействует сжиганию калорий. Так, от продуктов с громадным содержанием белка и минимальным числом углеводов тройная польза: они помогают отлично смотреться, скоро наедаться и не набирать лишний вес.
Витамин С
Всем как мы знаем, что витамин С незаменим при простуде, но мало кто знает, что он также содействует похудению. Так, согласно изучениям канадских ученых, недостаток в организме аскорбиновой кислоты (и вдобавок магния, других микроэлементов и цинка) ведет к отложению и задержке «вредных» жиров.
Мед
Мед владеет бактерицидными, антивирусными и противогрибковыми особенностями, и вдобавок содействует упрочнению иммунитета. Но на этом его нужные функции не заканчиваются – доказано также, что мед, будучи природным подсластителем, оказывает помощь нормализовать уровень сахара в крови и снижать вес.
Какао
Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним изучениям профессора медицины , начальника исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л. Каца какао защищает кожу от вредного действия ультрафиолета, усиливает нервную совокупность, улучшает настроение и содействует стремительному насыщению.
Уксус
Не торопитесь сказать «Фу!» – научные изыскания говорят о том, что уксус владеет так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его потребления уровень сахара в крови остается в норме (не смотря на то, что от вторых продуктов питания GI быстро подскакивает вверх). А это, со своей стороны, содействует уменьшению порций и быстрому насыщению.
Клетчатка
Вы когда-нибудь вспоминали, по какой причине обед рекомендуется затевать с салата? Все дело в овощах. Морковь, другие овощи и томаты, и вдобавок свежая зелень, богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но превосходно утоляет голод. Так, угостившись овощным салатиком, приправленным, например, яблочным уксусом, вы значительно меньше съедите на протяжении обеда.
Кокосовое масло
Согласно точки зрения Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа каждый день потребляемых калорий. Однако, она рекомендует применять в пищу кокосовое масло, поскольку оно содействует повышению «добрых» липопротеинов высокой плотности и понижению «нехороших» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.
Ненасыщенные жирные кислоты
Мононенасыщенные жирные кислоты содействуют расщеплению жиров, исходя из этого люди, которые всегда едят оливки, орехи и авокадо, в большинстве случаев, находятся в хорошей физической форме. А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды семечки и орехов некоторых растений, довольно много полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 владеют противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.
Ресвератрол
Ресвератрол – это вещество, выделяемое некоторыми растениями в качестве защитной реакции против паразитов, содержится в кожуре винограда, в какао (опять-таки!), красном и арахисе вине. Расвератрол владеет нейропротекторным, противовоспалительным, антидиабетическим, противовирусным и другими нужными действиями, и вдобавок мешает отложению жира. Так что бокальчик красного вина за обедом не лишь не вредит похудению, но даже содействует ему.
Кальций
Кальций нужен для костей, и вдобавок оказывает помощь осуществлять контроль голод. Изучения доказали, что люди, у которых в организме не достаточно кальция, чаще склонны к полноте, поскольку не в состоянии осуществлять контроль собственный аппетит.
«Молочка»
Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все нужные особенности молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки содействует сжиганию жиров и росту мышечной массы.
Похожие статьи
-
7 мифов о том, что сокращение потребления калорий не приводит к потере веса
Изучение за изучением говорит о том, что для утраты веса нужно меньше имеется и больше двигаться. Но до сих пор остаются люди, которые утверждают, что это не верно. Кое-какие доводы против…
-
Всегда орехи считались очень калорийной пищей, и желающим похудеть их не советовали использовать. Но сейчас удалось доказать эффективность ореховой диеты при жажде скинуть пару лишних кило…
-
Фруктовая диета для быстрого похудения
Чтобы похудеть и быть в форме, дамы применяют различные методы. Один из них – диета, а одной из самых несложных в применении есть фруктовая диета. Главным компонентом меню в этой диете явл…
-
Огуречная диета для быстрого похудения
Стремительная огуречная диета окажет помощь похудеть. Время от времени бывают случаи, когда нужно весьма безотлагательно избавиться от парочки лишних килограммов. Недоедать не все могут из…
-
Жгучая пряность востока имбирь. Еще с незапамятных времен ценились целебные особенности этого корня. В государствах востока, некое время корень являлся финансовым знаком. Древние лекари, к…
