Верное сбалансированное питание твой главный козырь в борьбе с гиповитаминозом. В первую очередь стоит отказаться от строгих монодиет, потому, что они могут нанести большой вред и без того истощенному организму. Итак, где же искать витамины зимой?
Витамин А
Содействует простому обмену веществ, сохраняет упругость кожи, снабжает блеск волосам, оказывает помощь бороться с заразами, нужен для роста новых клеток, замедляет процесс старения.
Витамин А содержат: морковь. тыква, брокколи, сладкий перец, зеленый лук, зелень петрушки, бобовые, растительное масло, яйца, печень, мясо.
Витамин В1
Жизненно нужен для простой работы любой клетки организма, нормализует кислотность желудочного сока, двигательную активность желудка и кишечника. Много его содержится в хлебе, отрубях, горохе, крупах, грецких орехах, молоке, арахисе, печени, сердце, в яичном желтке.
Витамин В2 (рибофлавин) нужен для кожи и волос, к тому же для зрения и мозга, вторыми словами для работы всей нервной совокупности, желез внутренней секреции. Благодаря простому содержанию В2 в организме, раны на коже или слизистых оболочках полости рта существенно стремительнее затягиваются. Рибофлавин в достаточном количестве содержится в овощах, картофеле, вторых молоке и продуктах.
Витамин В6 нужен для нормального функционирования и развития мозга красных кровяных телец. Он будет в достаточном количестве в организме, если в вашем меню всегда будет пребывать пища богатая белками (фасоль, орехи, рыба, говядина, бобовые, куриное мясо)
Запасы фолиевой кислоты, витамин В9 вероятно пополнить при помощи зеленых овощей, фруктов, сухих печени и пищевых дрожжей. Инозитом богаты печень, цельное зерно, цитрусовые, пивные дрожжи.
Витамин В12 трудится в паре с фолиевой кислотой для производства красных кровяных телец, имеет огромное значение для женского организма. Исходя из этого, девушкам и женщинам рекомендуется, как вероятно больше применять мясо, жирную рыбу, почки и печень.
Витамин С
Усиливает иммунитет, оказывает помощь бороться со стрессом, улучшает свойство организма усваивать кальций и железо, выводить токсины, нужен для кроветворения, оказывает противовоспалительное действие
Витамином С богаты: цитрусовые, зеленые листовые овощи, брокколи, цветная и белокочанная капуста, чёрная смородина, болгарский перец.
Витамин РР
Нормализует содержание холестерина в крови. Участвует в производстве половых гормонов. А также в выработке щитовидной гормонов и железы надпочечников.
Богаты витамином РР : сыр, финики, арахис картофель, помидоры, проростки пшеницы, продукты из цельных злаков, говяжья печень, свинина, петрушка.
Витамин К
Нужен для и восстановления костей, содействует предупреждению остеопороза, участвует в регуляции окислительно-восстановительных процессов в организме.
Витамин К содержат : зеленые листовые овощи, зеленые томаты, плоды шиповника, листья шпината, брокколи, соя, зеленый чай, ламинария, яйца.
Витамин Е
Улучшает циркуляцию крови, принимает участие в регенерации тканей, обеспечивает заживление и обычную свёртываемость крови ран. снижает кровяное давление, улучшает зрение, предотвращает анемию.
Кладезь витамина Е : подсолнечное и кукурузное масло, миндаль, арахис, злаковые, бобовые, плоды шиповника, яичный желток, печень, молоко.
Витамин Д3
Снабжает нормальный рост и развитие костной совокупности, содействует отложению кальция в костной ткани, повышает иммунитет, мешает росту раковых клеток.
Рыба жирных сортов, морепродукты, икра, сливочное масло, сливки, яичный желток, петрушка сделают ваши кости более крепкими.
Витамин Н
(биотин) взаимодействует с гормоном поджелудочной железы инсулином и, тем самым, стабилизирует содержание сахара в крови.
Содержится в орехах, говяжьей печени, почках, пивных и неполированном рисе дрожжах.
Похожие статьи
-
Как правильно разместить продукты в холодильнике
Для многих этот вопрос может показаться забавным. Ну, согласитесь, что тут сложного: положил продукты в холодильник и все, вычисляй, сохранил их. Но хорошие хозяйки знают, что чтобы продук…
-
Авокадо либо аллигаторова груша полезный пищевой продукт, содержащий довольно много нужных для здоровья веществ. В этой статье Вы отыщете пару нужных советов, как выбрать спелый плод и при…
-
Оливки богаты минеральными веществами и витаминами и крайне полезны для всего организма человека.С древних времен оливки и оливковое масло были серьёзным продуктом питания для многих народ…
