Общеизвестно, что утренний прием пищи есть самым главным. Но поднявшись с кровати, мы обычно торопимся и не всегда готовим вправду нужный и сытный ланч, а время от времени совсем про него забываем, выпивая на ходу чашечку кофе.
Какие же продукты самые нужные поэтому для утреннего приема пищи? Что лучше всего съесть на ланч?
диетологи и Врачи единогласно утверждают, что ланч ни в коем случае нельзя игнорировать, даже в том случае, если с утра совсем не хочется ничего не считая чашки кофе. Утром нужно приготовить и съесть ланч, если не хотите иметь неприятностей с лишним весом и состоянием организма. Недаром говорят: желаешь похудеть – позавтракай.
Ланч должен быть легким, вкусным, и вдобавок стремительным и несложным в приготовлении. Вот список главных продуктов, из которых получаются хорошие и здоровые варианты завтрака.
Яйца. Согласно точки зрения английских ученых, тёплая и аппетитная яичница есть самым нужным завтраком, что лишь возможно придумать. Потребление яиц в начале дня оказывает помощь максимально продолжительно сохранять умственную и физическую активность. Они богаты протеинами, витаминами D и В12, аминокислотами а также антиоксидантами. В яйцах содержатся кальций, магний, цинк, железо, фосфор.
Из яиц возможно приготовить яичницу либо омлет. Принципиально важно смотреть за числом желтков, которые вы едите. Они богаты холестерином, исходя из этого в омлет либо яичницу лучше додавать один желток и пару белков.
Каши. самые полезными считаются цельнозерновые варианты каш. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых болезней и содержат в себе больше витаминов и питательных веществ. Для утреннего приема пищи замечательно подойдут гречневая каша либо овсяная с отрубями. Эти варианты не требуют довольно много времени на приготовление и замечательно насыщают энергией. К примеру, в овсяной каше содержатся 12% белка, 65% углеводов, минеральные вещества и витамины.
Овсянка отлично зарекомендовала себя в качестве диетического продукта при желудочно-сахарном диабете и кишечных заболеваниях. Для детей самые полезные каши, сваренные на молоке. В случае если хочется мало подсластить кашу либо приготовить уникальный вариант, смело можете додавать горсть ягод, нарезанное кусочками яблоко, ложку меда либо сухофрукты.
Творог. Обезжиренный творог с ягодами либо медом – еще один легкий и нужный вариант завтрака. Альтернативой сладким добавкам может послужить зелень (укроп, петрушка, сельдерей) и сок лимона. Для легкого усвоения организмом достаточно 200 граммов, поскольку творог, не обращая внимания на то, что есть энергетически обогащенным продуктом, достаточно тяжелая пища. Это незаменимый источник кальция. Он просто нужен для поддержания и профилактики обычной работы печени.
Йогурт. Конечно, речь заходит о натуральных йогуртах. Сейчас в магазинах очень сложно отыскать вправду нужные йогурты. Старайтесь выбирать те, в составе которых настоящие минимальное количество и живые культуры консервирующих добавок. В фермерских магазинах сейчас возможно отыскать натуральные домашние йогурты. Количество вкусов по понятным причинам ограничено, но пользы больше.
Чтобы быть совсем уверенным, возможно готовить йогурты дома: сейчас в магазинах возможно приобрести особые йогуртницы. Они весьма несложны в применении. Заливаем молоко, кладем закваску — и вуаля: утром приобретаем натуральный нужный йогурт, в который возможно добавить фрукты, злаки либо орешки.
Ржаной либо цельнозерновой хлеб. Таковой хлеб богат минеральными солями, витаминами группы В, набором и клетчаткой углеводов, нужных для поддержания сил в течение дня. Добавьте к нему узкий ломтик богатого белком и кальцием сыра. Ланч с ржаным хлебом может также содержать листья и овощи салата либо даже рыбу. Выбирайте лосось и тунец, которые являются красивым источником незаменимых жирных кислот омега-3. В качестве напитка подойдет зеленый чай.
Мюсли. Полезно съесть на тарелочку и завтрак мюсли с молоком. Мюсли – хороший продукт специально для завтраков. В большинстве случаев, они являются сырые либо запеченные злаки с сухофруктами, орехами, медом, отрубями, ростками пшеницы. В Европе мюсли обширно распространились в 60-х годах прошлого века на волне популярности здорового и диетического питания. Мюсли бывают двух видов: сырые и запеченные. Сырые, другими словами мюсли без термической обработки, содержат раскатанные овсяные хлопья, семечки, сухофрукты и орехи.
Ягоды. В ягодах мало калорий и довольно много витаминов, минералов и других нужных веществ. Они легко усваиваются, крайне полезны для обычной работы кишечника. В ягодный сезон непременно включайте их в меню, а особенно в утреннее. Антиоксиданты, которые содержатся в малине, клубнике, смородине, чернике и других ягодах, крайне полезны для здоровья и сохранения молодости. Зимой замороженные ягоды додавайте в каши, йогурты.
Фрукты. Свежие фрукты – кладезь витаминов и нужных веществ. Для утреннего приема пищи отлично подойдут бананы. Они содержат мало кислот и владеют неповторимой изюминкой обволакивать желудок, подготавливая его к ежедневной работе. Так, утром бананы дадут энергии и заряд бодрости и никак не отразятся на вашей фигуре. Также возможно сделать нужный и сочный фруктовый салат. Додавайте в него любимые фрукты по вкусу. Превосходно подходят яблоки, груши, киви.
Для заправки можете применять нежирный йогурт. Принципиально важно не забывать, что зимой, когда на прилавках магазинов достаточно сложно отыскать вправду нужные фрукты, их стоит заменить на сухофрукты, которые в сушеном виде сохраняют все нужные особенности. Это могут быть курага, чернослив, изюм, инжир.
Смузи. В случае если утром времени у вас крайне мало, то этот вариант специально для вас. Смузи – это здоровая версия хорошего молочного коктейля, но главные ингредиенты в нем – фрукты, ягоды и овощи. Смешиваем все нужное в блендере и приобретаем нужный напиток.
Смузи содержит в себе довольно много витаминов и антиоксидантов, вдобавок дает много энергии. Таковой напиток непременно входит в рацион людей, которые придерживаются здорового образа судьбы.
Мед – кладезь витаминов и других нужных веществ. Пара ложечек этого полезнейшего продукта окажет помощь насытить организм нужными микроэлементами, и вдобавок повысить устойчивость к болезнетворным факторам и стрессам.
С продуктами для нужного завтрака мы определились. А вот неспециализированные рекомендации, как сделать ланч нужным и сытным.
Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды натощак. Для большего результата добавьте столовую ложку сока лимона. Это оказывает помощь улучшить пищеварение и выводит токсины.
Шепетильно продумайте собственный утренний рацион. Ланч обязан быть богат белками и углеводами. Подбирайте продукты так, чтобы ланч был одновременно легким и питательным.
Утром лучше отказаться от тёмного чая и кофе, в которых содержится много кофеина, и заменить их на зеленый чай. Он владеет таким же бодрящим эффектом, но наряду с этим значительно нужнее.
Если вы не можете начать день без ароматного бодрящего напитка, не забывайте, что кофе не нужно пить натощак. Связано это с тем, что кофеин стимулирует выработку кислого желудочного сока. И в случае если ничего не есть, эта кислота будет злить желудок, что потом может стать причиной гастрита, изжоги либо даже язвы.
Свежевыжатый апельсиновый сок придаст бодрости и сил и усиливает работу мозга.
Завтракайте с пользой и удовольствием!
Похожие статьи
-
Продукты, полезные для суставов
Болезни суставов появляются не только от чрезмерных нагрузок и травм, довольно часто причиной их становится неправильное питание. Чем же «кормить отечественные суставы», чтобы они много л…
-
Обед в рабочее время предусмотрен не у всех. А вдруг и предусмотрен, то случается всякое – клиент пришел не вовремя, срочная работа горит. Частенько позаботиться о собственном желудке треб…
-
Какие продукты дают энергию организму?
Деятельный образ судьбы, зарядки и спортом помогают поддерживать тело в доброй форме. Но время от времени после таких занятий накатывает непреодолимая сонливость. Кофе и тот не оказывает…
-
Как бороться с утренним похмельем
Похмелье – это всего лишь процесс переработки поглощенного спирта с последующим его удалением из организма. Любой организм выводит токсичные вещества по-различному, в зависимости от личных…
-
Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны
Бессоница — это важное опробование как для здоровья, так и для психики. На уровень качества сна воздействуют многие факторы, начиная от наличия стрессов и заканчивая генетическими болезням…
