Бережное отношение к глазам и верное питание помогают на много лет сохранить зоркость. Какие продукты должны быть в ежедневном рационе и как эта пища может оказать влияние на остроту зрения.
Витамин А
Недочёт этого витамина в организме человека ведет к возникновению остроты и ослаблению зрения куриной слепоты. Потребление данного витамина предотвращает нарушения зрения, оказывает помощь при лечении болезней глаз.
Чтобы насытить организм витамином А, употребляйте морковь, тыкву, томаты, сладкий перец, листовую капусту, шпинат, стручковую фасоль, зеленый горошек, рыбий жир, яйца, молоко, сливочное масло, печень.
Витамин В2
Защищает сетчатку глаза от вредного действия ультрафиолетовых лучей (светобоязнь, расширенные зрачки, резь в глазах). Содействует обычному функционированию глаза. Воздействует на регенерацию и рост клеток.
Витамин В2 содержится в достаточном количестве в таких продуктах питания, как печень, яйца, молочные и молоко продукты, дрожжи, зернобобовые, капуста, шпинат, чеснок, ботва овощей, помидоры, абрикосы, шиповник.
Витамин В5
Мешает понижению остроты зрения, воздействует на обмен веществ человека.
Чтобы насытить организм витамином В5, употребляйте чаще кисломолочные продукты, мясо, печень, почки, рыбу, яйца, фасоль, горох, бобы, грибы, свеклу, цветную капусту, спаржу, чеснок.
Витамин С
Также, как и витамины А и В5, оказывает помощь сохранить зоркость. Содействует заживлению слизистых оболочек. Усиливает иммунитет и регулирует усвоение железа.
Ешьте свежую зелень, капусту, смородину, облепиху, черемшу, чеснок, помидоры, шиповник, цитрусовые, киви.
Черника – один из самых богатых источников витамина С. Известна собственными целебными для зрения особенностями. Включение черники в рацион питания усиливает заднюю стенку сосудов глаза и содействует добрейшему видению ночью.
Витамин кожный покров
Этот витамин нужен для усвоения витамина А, фосфора и кальция. Потребление продуктов, богатых витамином D, оказывает помощь при лечении конъюнктивита.
Солнечные лучи содействуют накоплению этого витамина в коже. В продуктах питания витамин D вы встретите в рыбьем жире, рыбе (сардины, тунец), в молоке и кисломолочных продуктах, и вдобавок чесноке.
Витамин Е
Увеличивает снабжение организма кислородом. Ускоряет восстановление кожного покрова и образование неотёсанных рубцов.
Употребляя яйца, пророщенную пшеницу, растительные масла, брюссельскую капусту, брокколи, шпинат, соевые бобы, цельные крупы и зелень, вы насытите организм витамином Е.
Калий
Регулирует кислотно-щелочное равновесие крови, и вдобавок нормализует её давление. Участвует в передаче нервных импульсов.
Добавьте в собственное меню чернику, бобовые, чеснок, картофель, яблоки, ваши – глаза и виноград возьмут нужную порцию калия.
Из перечня приведенных продуктов вы можете легко составить собственный рацион питания так, чтобы микроэлементы и витамины ежедневно деятельно поддерживали ваши глаза. К тому же натуральные витамины, согласно изучениям экспертов, усваиваются лучше, чем приобретённые в аптеке. Питайтесь сбалансированно и смотрите на мир ясными, зоркими глазами!
Похожие статьи
-
Мозг человека – самый неизученный и необычный орган. От чего зависит память и умственная деятельность? Как воздействует на способности человека способ и питание судьбы? Многие вычисляют, ч…
-
Продукты, полезные для суставов
Болезни суставов появляются не только от чрезмерных нагрузок и травм, довольно часто причиной их становится неправильное питание. Чем же «кормить отечественные суставы», чтобы они много л…
-
Как узнать, каких витаминов не хватает?
Зимой дни маленькие, мало солнца, и с этим ничего не сделаешь. Большая часть людей потребляют слишком мало овощей и фруктов, питание не отличается разнообразием, исходя из этого зимний гип…
-
10 лучших продуктов для идеального завтрака
Общеизвестно, что утренний прием пищи есть самым главным. Но поднявшись с кровати, мы обычно торопимся и не всегда готовим вправду нужный и сытный ланч, а время от времени совсем про него…
