Аквааэробика — это групповые занятия физическими упражнениями, которые проводятся в воде и под музыку.
Поддержка воды снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому занятия аквааэробикой подходят для любого возраста и любого уровня подготовки, в том числе для беременных женщин и пожилых людей.
Какую пользу можно получить от занятий аквааэробикой
1. Нормализовать состояние сердечно-сосудистой системы
Работы, выполненные на кафедре физиологии Московской государственной академии физической культуры, показывают, что в результате занятий у участников исследований уменьшилась частота сердечных сокращений и улучшились показатели работы сердечных мышц.
2. Снизить проявления вегетативных расстройств
Участники отметили, что их стали реже беспокоить такие симптомы:
-
затрудненное дыхание и ощущение нехватки воздуха,
-
непонятная тревога,
-
головокружение и тошнота,
-
нарушения сна,
-
неврозы.
3. Нормализовать вес и подтянуть фигуру
Эффективность аквааэробики для похудения очень сильно зависит от программы тренировок и квалификации специалиста, который ее составил. Чтобы убедиться, что занятия помогут вам достигнуть ваших целей, запишитесь на пробное посещение — например, здесь и пообщайтесь с тренером.
Квалифицированный тренер предупредит, что в первые недели занятий аквааэробикой не стоит ждать значительных изменений массы тела. Вместо этого будут происходить скрытые процессы, например, ускорение обмена веществ и улучшение тонуса кожи.
Заметные результаты обычно появляются ориентировочно к третьему месяцу регулярных занятий. У молодых клиентов, примерно до 25 лет, это может произойти раньше, а у людей зрелого возраста, старше 42 лет, как правило, чуть позже.
4. Увеличить силу и гибкость
Научные работы, которые упоминались выше, также показывают, что в течение занятий увеличиваются показатели силы мышц всего тела, в том числе живота. Также улучшаются показатели гибкости (например, подвижность позвоночного столба), состояние опорно-двигательного аппарата и осанки, происходит профилактика возрастных заболеваний, связанных с мышцами и костями.
5. Улучшить психологическое состояние
Исследования показывают, что после каждой тренировки по аквааэробике у 30% занимающихся снижается уровень тревожности, у 85% происходит улучшение самочувствия и 100% отмечают стабилизацию настроения.
Большинство людей отмечают такие плюсы регулярных занятий:
-
улучшилась самооценка;
-
«прокачалось» умение общаться;
-
повысилась работоспособность;
-
укрепилась уверенность в своих силах.
Кому показаны и противопоказаны занятия аквааэробикой
Независимо от того, как вы оцениваете состояние своего здоровья, перед началом занятий лучше проконсультироваться с терапевтом.
Как правило, врачи рекомендуют занятия аквааэробикой тем, кому нужно избегать других спортивных нагрузок:
-
беременным и недавно родившим женщинам;
-
тем, кто восстанавливается после травм или легкой формы инсульта;
-
людям с ожирением;
-
тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем;
-
склонным к депрессии и расстройствам настроения.
Хотя тренировки в воде воздействуют на организм очень мягко, людям, которые страдают нарушениями, перечисленными ниже, стоит отдельно проконсультироваться с профильным врачом:
-
бронхиальная астма;
-
аллергия в острой стадии;
-
заболевания ушей;
-
остеохондроз с головокружениями и ощущением тошноты;
-
повышенная склонность к судорожным состояниям, в том числе перенесенный сердечный приступ;
-
травмы позвоночника;
-
непереносимость хлорной извести;
-
кожные заболевания.
Нельзя идти на занятия, если вы простужены, а также если у вас повышенная температура или обострились хронические болезни.
