Желание избавиться от лишних килограммов тревожит многих, как дам, так и мужчин. В мире существует масса рецептов стремительного либо медленного уменьшения веса, но не все такие простые, как французская протеиновая диета.
Неприятность похудения знакома большинству населения экономически развитых государств. Нет неприятности недоедания – имеется неприятность похудения. Диет придумано довольно много, кое-какие из них действенны для всех, другие подходят лишь некоторым. Задача похудения не несложная, поскольку всем уже как мы знаем, что периодическое голодание мало кому оказывает помощь, принципиально важно поменять собственный стиль питания на всегда.
Протеиновая диета французского доктора-нутрициолога Пьера Дюкана неимоверно популярна не только во Франции. Цель ее не просто похудеть, а отыскать собственный оптимальный вес и постоянно его поддерживать. Правила диеты простые для запоминания и наряду с этим не требуется полного голодания. Принципиально важно помнить, что эта диета запланирована на здоровых людей.
Французы рыбы и большие любители мяса. Без протеинов они собственную жизнь не не воображают. Диета включает мясо в любом виде и рыбу в неограниченных количествах.
Принципиально важно: на всех этапах принципиально важно пить как минимум несколько литров воды в день.
Фаза «атаки»
Диета начинается с маленькой и очень агрессивной фазы “атаки”, на протяжении которой возможно использовать лишь белки: мясо в любом виде, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. При готовке не разрещаеться применять масла и соусы.
Продолжительность первой фазы зависит от того, сколько килограммов требуется скинуть. Для этого необходимо примерно выяснить собственный оптимальный вес. Не тот вес, что у вас был в ранней молодости, а обычный для данного времени:
- при излишке веса менее десяти килограмм — 3 дня;
- от 10 до двадцати килограмм — 3-5 дней;
- от 20 до тридцати килограмм — 5-7 дней;
- от тридцати килограмм и более — 5-10 дней.
В среднем на этом этапе теряется от 2 до шести килограмм. Могут показаться неприятный запах и сухость из рта это показывает, что процесс отправился.
Вот краткий перечень разрешенных продуктов:
- нежирная птица (курица, индейка разрешены, а утка и гусь под запретом);
- постная ветчина;
- рыба отварная, приготовленная на пару либо на гриле;
- морепродукты;
- постная говядина, телятина либо заяц (свинина под запретом);
- печень говяжья, телячья либо куриная;
- до двух яиц в день (при повышенном холестерине не более 3-4 желтков в неделю);
- обезжиренные молочные продукты кефиры, йогурты.
- специи, приправы, лук, чеснок, соль, горчица.
Не считая этого, рекомендуется: съедать 1-1,5 ст. л. овсяных отрубей в день. Овсяные отруби богаты белком и углеводами, они разбухают в кишечнике, дают чувство сытости и помогают избежать запоров, которые могут случаться на ранних этапах диеты.
Принципиально важно: каждый день ходить пешком 20 мин.
Фаза «круиз»
На стадии “круиз” протеиновые дни чередуются с днями, когда вместе с протеинами возможно имеется неограниченное количество некрахмалистых овощей. Эти овощи возможно имеется в любом количестве в любое время. Эта фаза продолжается продолжительно, от 2 до 6 месяцев, до тех пор, пока не будет достигнут оптимальный вес.
От одного до пяти протеиновых дней (как в фазе “атаки”) чередуются с одним-пятью днями, когда к белку добавляются овощи. Как поэтому они чередуются зависит от количества килограммов, которые требуется скинуть.
- меньше 10 кг 1/1 или 2/2;
- от 10 до двадцати килограмм 3/3;
- от 20 до тридцати килограмм 5/5.
Рекомендуются такие овощи в любом виде: капуста всех сортов, кабачки, огурцы, помидоры, перец, тыква, укроп, фасоль, лук, баклажаны, грибы, спаржа, сельдерей, цикорий, редиска, салат.
Запрещены: картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо.
В этой фазе нужно соблюдать следующие правила:
- Овсяных отрубей необходимо съедать до 2 ст. л. в день.
- Воды направляться выпивать 2 л.
- Ежедневная прогулка возрастает до 30 мин.
Фаза «закрепления достигнутого результата»
Главная задача третьей фазы протеиновой диеты Дюкана не допустить возврата потерянных килограммов. Длительность фазы “закрепления” зависит от взятого достигнутого результата: на любой потерянный килограмм положено 10 дней третьей фазы. Фундаментальные ее правила:
- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов;
- 3 ст л отрубей овса в день;
- длительность данного этапа: вся жизнь!
Кроме белков и овощей без ограничений, в перечень разрешенных продуктов добавляются ягоды и фрукты, не считая бананов и винограда (в них довольно много сахара). Разрешаются также два кусочка ржаного хлеба и 40г жёсткого сыра в день.
Дважды в неделю разрешены крахмалосодержащие продукты, макароны, картофель и бобы без масла. Расширяется также ассортимент мяса, возможно мало свинины.
Вдобавок на протяжении этой фазы необходимо выбрать день, что окончательно останется вашим “протеиновым”. Этот день станет поручителем удержания оптимального веса.
Плюсы диеты Дюкана
- диета не страшна, поскольку базу ее составляют натуральные продукты
- скоро уходят первые килограммы, что содействует мотивации
- не необходимо высчитывать съеденные граммы, калории и килограммы
- подходит даже гурманам, которые обожают готовить и вкусно покушать.
- нет ограничений числом пищи и времени приема
- диета несложна, ей возможно направляться везде: дома, на работе, в кафе
Минусы диеты Дюкана
- недостаток микроэлементов и витаминов. Рекомендуется принимать комплекс витаминов
- в организме вырабатываются кетоновые тела, они подавляют аппетит, но могут приводить к неприятному запаху, усталость в первые пару дней
- недостаток жиров, рекомендуется додавать мало жира растительного происхождения
- запоры, выручают отруби
- требуется готовить еду, диета может скоро надоесть тем, кто не обожает готовить.
Вдобавок возможно вместе с диетой применять жвачку для похудения, приобрести ее возможно тут (Российская Федерация, Казахстан) либо тут (Российская Федерация, Украина, Казахстан).
Похожие статьи
-
Как бы так, ничего себе не запрещая, все-таки похудеть? Такая идея посещала любого, кто хоть раз садился на диету. И такая возможность имеется. Этот метод сложно назвать диетой, это скорее…
-
Бессолевая диета для похудения
Довольно часто возможно услышать, что соль – это белый яд для организма. Это неверно, соль нужна для верного обмена веществ. Но для похудения возможно действенно применять бессолевую диету…
-
Гречневая диета: польза и вред
Гречневая диета один из самых надежных способов скоро скинуть лишний вес, не испытывая постоянного чувства голода. При условии, что Вы согласны 2 семь дней питаться одной лишь гречкой.Не с…
-
Сбалансированная диета ABC (светофор)
Диета светофор обеспечит организм полноценным едой, при этом разрешая похудеть мягко и без вреда для здоровья. Придерживаясь несложных правил, вы сможете худеть без срывов, разрешая себе н…
-
6 простых овощных и фруктовых диет
Вы весьма хотите стать стройной и прекрасной? Испытайте испытайте диету овощную либо фруктовую. Эти простые низкокалорийные диеты будут вам по-душе, поскольку они скоро готовятся и сэконо…
