Бессоница — это важное опробование как для здоровья, так и для психики. На уровень качества сна воздействуют многие факторы, начиная от наличия стрессов и заканчивая генетическими болезнями, но и приём пищи имеет тут большое значение. В случае если у вас имеется неприятности со сном, возможно, стоит пересмотреть собственную диету, особенно прямо перед тем, как отправиться в кровать. Вот пару продуктов, которые помогают либо, напротив, мешают взять необходимое количество здорового сна.
Сперва поболтаем о продуктах, которые помогают вам лучше дремать. Если вы иногда страдаете от бессонницы, включите их в собственный рацион и через какое-то время заметите отличие.
- Бананы. Эти фрукты богаты магнием и калием веществами, которые действуют как природные миорелаксанты. Помимо этого, бананы содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе серотонина нейромедиатора, содействующего расслаблению. Серотонин, со своей стороны, под действием фермента в эпифизе преобразовывается в мелатонин, «гормон сна». Проходит приблизительно час, перед тем как триптофан достигнет мозга, так что лучше перекусить за час-полтора до сна.
- Яйца, нежирный творог, мясо курицы эти продукты богаты белком. Они приводят к сонливости и помогают понизить кислотность. По какой причине это принципиально важно? Изжога от высокой кислотности довольно часто начинается ночью и мешает нормально высыпаться.
- Зелёный чай включает в состав тианин. Это вещество преобразовывается в естественный транквилизатор гамма-аминомасляную кислоту, нейромедиатор, что успокаивает и снимает стресс. Но в зелёном чае содержится и второе вещество кофеин, что может снизить хороший эффект. Исходя из этого зелёный чай возможно заменить травяными чаями.
- Миндаль. Эти вкусные орешки богаты не только белком, но и магнием, что снабжает расслабление мышц и облегчает засыпание. Горсть миндаля перед сном либо бутерброд с миндальным маслом будет хорошим ассистентом в борьбе с бессонницей.
- Стакан тёплого молока перед сном — привет из детства. Тёплое молоко содействует засыпанию, помимо этого, это хороший источник кальция, что регулирует выработку мелатонина. Если вы проснулись ночью и не можете заснуть опять, выпейте стакан молока с чайной ложкой мёда.
А вот три продукта, о которых стоит забыть людям с нарушением сна.
- Алкоголь не хорошо воздействует на циклы стремительного сна, на протяжении которого мы видим сновидения. Потому, что поэтому от этих циклов зависит восстановление сил, получается, что алкоголь лишает вас отдыха даже на протяжении сна. Помимо этого, долгое приём спиртного может нарушить суточные ритмы и привести к бессоннице.
- О кофе перед сном возможно даже не упоминать, но имеется и другие продукты, содержащие кофеин: шоколад, энергетики, камедь (пищевая добавка), кое-какие лекарственные средства. Притом у каждого человека собственная реакция на кофеин: кое-какие могут выпить громадную кружку кофе на ночь и превосходно дремать, для других хватает 150 грамм напитка, чтобы полночи мучиться бессонницей.
- Высококалорийная еда. Практика обосновывает, что любители жирной пищи приобретают меньше здорового сна, чем поклонники лёгкого ужина. Блюда с громадным числом жиров не только существенно ухудшают скорость засыпания и качество сна, но и могут вызвать изжогу и нарушение желудка. В случае если от жирных блюд нельзя отказаться, по крайней мере ужинайте за три часа до сна.
Похожие статьи
-
Продукты, полезные для суставов
Болезни суставов появляются не только от чрезмерных нагрузок и травм, довольно часто причиной их становится неправильное питание. Чем же «кормить отечественные суставы», чтобы они много л…
-
10 лучших продуктов для идеального завтрака
Общеизвестно, что утренний прием пищи есть самым главным. Но поднявшись с кровати, мы обычно торопимся и не всегда готовим вправду нужный и сытный ланч, а время от времени совсем про него…
-
Какие продукты дают энергию организму?
Деятельный образ судьбы, зарядки и спортом помогают поддерживать тело в доброй форме. Но время от времени после таких занятий накатывает непреодолимая сонливость. Кофе и тот не оказывает…
-
Жиры такие же нужные участники метаболизма, как и белки, минеральные вещества и углеводы. Но, конечно же, не все жиры одинаково ответственны и нужны. Одной из основных функций жиров есть п…
-
7 веских причин употреблять больше молочных продуктов
Молочные продукты содержат довольно много вредных жиров, исходя из этого многие самопровозглашенные специалисты питания рекомендуют от них отказаться. К сожалению, эти так именуемые специа…
