Разминание является основным приемом массажа, который составляет более половины времени сеанса.
При разминании массаж проходит в основном в три стадии:

  • захват мышцы (обязательно расслабленной);
  • оттягивание и сжимание;
  • раскатывание и сдавливание.

Захват осуществляют к максимально глубоким слоям мышц и проводят с помощью больших пальцев с одной стороны, и кончиков остальных пальцев с другой стороны. Движения захвата – короткие и скользящие, без задержек.
Увеличивают интенсивность разминания постепенно, доводя количество движений до 60-ти  за минуту.

Продолжительный эффект разминания:

При разминании улучшается циркуляция лимеры и кровоток, насыщается массируемый участок кислородом, да и вся мышца повышает свой тонус. Быстрей удаляются такие продукты обмена как углекислый газ и молочная кислота. Значительно снижается утомляемость мышц, при этом увеличивается ее эластичность и даже частично сила. Все вышеуказанное  говорит о том,  что разминание просто необходимо после повышенных физических нагрузок.

Приемы и техника разминания

В разминании выделяют два основных приема – продольное и поперечное.

При продольном разминании движения выполняются по ходу волокон мышц, т.е. по оси мышцы.

Используют этот прием при массаже мышц рук и ног, шеи, спины, живота, груди и тазовых участков.

При этом виде массажа мышцу обхватывают с обеих сторон большим и остальными пальцами с разных сторон, приподнимают ее и оттягивают. Мышца ни на миг не отпускается. Давление на нее оказывается с обеих сторон.

Можно выполнять движения попеременно двумя руками, прерывистыми рывками.

При продольном приеме разминания очень хорошо стимулируется деятельность нервно-мышечного аппарата.

При поперечном разминании движения должны быть направлены к лимфатическим узлам на массируемом участке.

Мышцы можно разминать одновременно двумя руками как в одну сторону, так и в разные.

При разминании одной рукой, другую можно применять для отягощения.

Применяют поперечное разминание на тех же группах мышц, как и при продольном.

Разновидности продольного и поперечного разминания

Разновидностей существует достаточное количество. Перечислю их, но более подробно остановлюсь лишь на некоторых наиболее применяемых:

—       ординарное;

—       двойное ординарное;

—       двойной гриф;

—       двойное кольцевое;

—       двойное кольцевое комбинированное разминание;

—       двойное кольцевое продольное;

—       ординарно-продольное;

—       кругообразное;

—       разминание основанием ладони с перекатом.

При ординарном разминании плотно обхваченную большими пальцами мышцу приподымают, сдвигая пальцы друг к другу. Пальцы не скользят, а двигаются вместе с мышцей. Пальцы отпускаются при возврате мышцы в исходное положение.

Очень эффективно двойное ординарное разминание. При нем – двумя руками по очереди проводят два ординарных разминания. Движения должны быть направлены к верху.

Очень популярно кругообразное разминание и его разновидности:

—       кругообразное клювовидное;

—       кругообразное разминание подушечками четырех пальцев;

—       кругообразное разминание подушечкой большого пальца;

—       кругообразное разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак;

—      кругообразное разминание основанием ладони.

При кругообразном разминании,  например, четырьмя пальцами, пальцы проводят кругообразные движения по массируемой поверхности в сторону мизинца.

При этом большой палец – опорный и не принимает участие в разминании.

Аналогично проводят другие разновидности кругообразного разминания.

Вспомогательные приемы разминания

Теперь рассмотрим  вспомогательные приемы разминания. Они  тоже чрезвычайно важны и очень популярны.

Валяние – выполняется обеими руками. Параллельно расположенными кистями рук обхватывают массируемый участок и производят движения в разных направлениях, при этом постепенно перемещаясь по массируемому участку.

Массируют валянием в основном мышцы плеча, предплечья, голени и бедра.

При накатывании – правой рукой захватывают мягкие ткани (например, на животе), и накатывают их на кисть левой руки, которая опирается на массируемый участок рядом.

Этот прием удобно проводить при дряблости мышц, при повышенных жировых отложениях.

Сдвигание. При этом приеме захватывают большими пальцами массируемые участки и сдвигают их, например, в противоположные направления. При этом приеме хорошо согревается ткань, усиливается крово- и лимфоток, улучшается обмен веществ.

Растяжение. При этом приеме захватывается обеими руками мышца (или надавливается на нее) и раздвигается в противоположных направлениях. Хорошо способствует лечению рубцов, после ожогов травм, а также после операционных спаек.

В процессе надавливания не только улучшается питание тканей и снабжение кровью, но даже оказывается положительный эффект на внутренние органы. Проводится надавливание прерывистыми движениями (от 30 до 60 движений в минуту) ладонью или тыльной стороной пальцев, подушечкой пальцев, кистью, сжатой в кулак.

Надавливанием можно проводить даже массаж лица, но делать это очень аккуратно.

Прием сжатия применяют при массаже конечностей и мышц туловища, хорош он также при выполнении массажа лица для улучшения питания кожи.

При этом движения должны быть короткими сдавливающими (пальцами или кистями рук).

Подергиванием производят массаж лица для активизации работы мимических мышц и повышения эластичности кожи. Выполняется прием при помощи прерывистого подергивания участков кожи большим, указательным, а иногда и средним пальцем.

Ну, и довольно таки актуальным является щипцеобразное разминание. Применяется на небольших мышцах спины, груди, шеи, лица.

Проводят прием большим и указательным пальцами, сложенными в виде щипцов. При этом захватывают мышцу или сухожилие, оттягивают ее, и проводят разминание спиралеобразно между пальцами.

About Author